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    医院简介

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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    医院地址:昆明市西山区十里长街希望路(北)佳湖花园公交站点斜对面

    健康热线:0871—67333349

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    背部肌肉练习法

    昆明骨科医院 阅读:「 2201 」 2018-01-05 15:17:23

    无论是上了年纪,还是久坐办公室日常缺少锻炼的人,都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。>>>点击此处了解骨质增生的病因,以了解更多的预防保健的知识


    抗衰老运动

    排球运动:它可以锻炼人体瞬间反应力,每天可锻炼15~20分钟;

    广播体操:这是我们过去耳熟能详,又曾经做过的体育锻炼,离开了校园,感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性,每天锻炼15~20分钟;>>>骨质增生有哪些症状?点击咨询

    散步:可以培养持久力,增加肌力,舒缓心情;

    传球运动:需要3人以上才效果更好,由慢渐快地传球,可以很好的锻炼反应能力。>>>骨质增生患者要注意哪些问题?点击咨询

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    增加背部肌肉力量运动

    无论是上了年纪,还是久坐办公室日常缺少锻炼的人,都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来,背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量,经常做一些下面的运动,就能很好的避免发生,还可以增强身体的柔韧性和灵活性。>>>预防腰椎骨质增生要从什么时候开始?点击咨询

    动作一:屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

    动作二:屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。>>>预防腰椎骨质增生还有哪些方法?点击咨询

    动作三:屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松。

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    动作四:屈膝跪在地上,双手撑地背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行,做10次。

    动作五:俯卧,在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,共做10次。>>>如何诊断骨质增生?点击咨询


    温馨提示:骨质增生是骨骼在生理活动中部分骨质失去正常形态而出现异常,是中老年人中常见的骨科疾病。在日常生活中我们可以做一些运动来预防或是缓解骨质增生。大家如果有任何的骨科上疾病,可以随时咨询昆明骨科医院在线专家,或拨打24小时健康热线:0871—67333349进行详细了解。



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