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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    慢性腰肌劳损怎样锻炼腰部

    昆明骨科医院 阅读:「 1829 」 2018-01-06 11:30:52

    慢性腰肌劳损怎样锻炼腰部?慢性腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛。很多人很害怕这个病正是由于它犯起病来总是让人痛苦不堪言,没有办法缓解,慢慢的还会导致腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。所以平时就要注意预防,在患病之后也要长进行腰部的锻炼,增强腰部的机能。慢性腰肌劳损如何锻炼呢?下面就和大家介绍一下。>>>患上腰肌劳损怎么办?能不能治疗?


    1、转胯运腰运动

    准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

    活动时,胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯一周为,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。>>>锻炼可以预防腰肌劳损吗?点击咨询

    2、转腰捶背运动

    准备姿势:两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。

    活动时,先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为,可根据病情及自身情况,连做30~50次。>>>怎样保护自已的腰部呢?点击咨询

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    3、双手攀足运动

    准备姿势:全身直立放松,两腿可微微分开。

    活动时,先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的较大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为,可连续做10~15次。身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人或高血压病人,弯腰时动作要缓慢些。>>>腰肌劳损的保护措施有那些呢?点击咨询

    温馨提示:慢性腰肌劳损怎样锻炼腰部?上文就是给大家的基本介绍,希望对于大家会有帮助。只要大家坚持锻炼,慢慢的腰部的机能就会恢复。大家如果有任何的骨科上疾病,可以随时咨询在线专家或拨打24小时健康热线:0871—67333349进行详细了解。

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