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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    医院地址:昆明市西山区十里长街希望路(北)佳湖花园公交站点斜对面

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    膝盖受伤的处理和预防方法

    昆明骨科医院 阅读:「 1318 」 2018-10-31 09:46:21

    在膝关节已经受伤的情况下,首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬,但运动仍以关节不感到疼痛为度。>>>导致膝盖受伤的原因有哪些?点击咨询


    膝盖受伤如何处理?    

    1、休息:停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

    2、冰敷:每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 >>>我的情况适合冷敷还是热敷?需要注意些什么?

    3、力量练习:大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

    4、拉伸练习:紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

    5、拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

    6、拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天>>>膝盖受伤需要到医院手术吗?点击咨询

    预防膝盖受伤的措施:

    1,一周训练股四头肌和腘绳肌1-2次,即大腿前后的肌群,可以去健身房锻炼,也可以选择骑自行车来加强这部分肌群,训练过程中一定要做好保温工作,尤其是在冬天,不要让关节着凉。

    2,运动前热身。在这寒冷的天气里,热身对于保护膝盖显得尤为重要,热身并不是简单地跑下步,练腿前可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。无论是在有氧训练还是在抗阻训练过程中如果发生膝盖刺痛,则立即停止训练,并缓慢伸屈膝关节观察是否有持续的疼痛感。>>>运动前热身的好处是什么?点击咨询

    3,保持灵活性。热身时最好再加入适当的动态拉伸和泡沫轴放松,充分活动关节并减少肌肉筋膜的粘滞性。


    4,保持健康的体重。超重是导致膝关节早期关节炎的主要危险因素,减轻体重会很好地减少膝盖压力,从而减少日常生活中的磨损。

    5,全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。抗氧化剂可以改善结缔组织的健康,同时减肥也不要完全杜绝脂肪的摄入,适当摄入富含不饱和脂肪酸无论对身体还是关节都大有裨益。>>>在线,点击进入快速咨询、预约通道

    温馨提示:膝盖受伤后一定要注意休息,谨防二次伤害。如果您还有什么疑问,请【点击咨询】或拔打我院健康热线:0871—67333349进行咨询。

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