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    预防踝关节扭伤的注意事项

    昆明骨科医院 阅读:「 1599 」 2019-01-16 15:33:36

    关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤,称为关节扭伤。踝关节扭伤是最常见的一种关节扭伤,它通常涉及到足的极度扭曲和踝关节周围韧带损伤。>>>踝关节扭伤该如何处理和治疗?点击在线咨询


    导致踝关节扭伤的病因:

    踝关节处于跖屈位(足背与小腿所成的夹角大于90度,下楼梯或者行走在不平坦的路面上或者是一些体育锻炼时),遭受内侧或外翻暴力时,使踝部韧带过度牵拉,轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。

    踝关节扭伤的临床表现:

    扭伤后局部可出现疼痛,肿胀,皮下淤斑等,活动疼痛可加重。检查可以发现伤处有局限性压痛点。踝关节跖屈位加压,使足内翻或外翻时疼痛加重,则应诊断为踝部韧带损伤。必要时应拍摄X线片排除骨折。


    预防踝关节扭伤的注意事项:

    1、运动前,充分进行热身活动:充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的,因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。

    2、热身活动中及训练课中,做一些超等长训练的动作:超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等,这些动作均有利于体能状态的调动,帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。

    3、加强本体功能及平衡能力的训练:改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方,知道该如何发力,而这在运动中也是非常重要的一点。


    4、加强肌肉的拉伸与肌力强化训练。

    5、准备一双好的运动鞋:一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性,提供足够的缓冲力,保证踝关节在运动中有很好的力学支持,并减少伤病的发生。

    6、恢复训练时,踝关节要打好固定:可以用胶布,也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。

    温馨提示:以上是关于预防踝关节扭伤的注意事项的简单介绍,如果您有什么疑问,请【点击在线咨询】或直接拔打昆明骨科医院健康热线:0871—67333349进行咨询。

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