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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    肩周炎自我锻炼的方法

    昆明骨科医院 阅读:「 1466 」 2019-02-02 14:21:37

    以前肩周炎常见于中老年人,现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀,不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊,而且肩关节的活动也受到很大的限制,尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作。>>>肩周炎的症状有哪些?点击在线咨询


    肩周炎患者自我锻炼简单又实用,患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法,可促进肩关节血液循环,改善局部营养供应,缓解挛缩的肌肉,分离粘连的组织,增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。下面为大家推荐五种锻炼方法,大家可以自己酌情选择做其中的几个,也可以全做,坚持练习会有所收获的。

    肩周炎的锻炼方法:

    1、 持物上举法:患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。

    2、爬墙锻炼法:患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。每天坚持训练每天进步一点,越爬越高,这对肩周炎的恢复帮助也很大。   


    3、滑轮锻炼法:双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,使患侧上肢尽量上抬,动作范围可由小到大,达到最大限度坚持20-30秒,每天坚持做数次。

    4、负重上举法:患者平躺,患侧的手握住一个重物,让上肢反复做上举动作,举到最高点,坚持几秒,然后缓慢放下。

    5、搓澡锻炼法:手持木棒,两只手各拽一头,分别放在身后,健康的手在上,患侧手在下,像搓澡一样的拽它。刚开始的时候,可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作范围可由小到大,达到最大限度,坚持20-30秒,每天坚持做数次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

    温馨提示:肩部疼痛原因很多,不一定都是肩周炎引起,如果您没有经医生确诊,或锻炼一段时间病情没有减轻,建议到医院进行诊疗。如果您有什么疑问,可以点击在线咨询或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线:0871—67333349进行咨询。

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