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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    预防腰椎间盘突出的措施

    昆明骨科医院 阅读:「 1613 」 2019-02-14 15:31:13

    随着人们生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在上升。其病程长、时轻时重、反复发作,严重影响了患者的正常工作及生活质量。该如何预防腰椎间盘突呢?>>>说出自己的病情,与昆明骨科医院专家一对一在线交流


    预防腰椎间盘突出的措施:

    1、改善工作姿势,注意劳逸结合:长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力,并定时伸展腰部。

    2、生活中学会合理用力: 当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,海涌教授建议,大家蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外,还要注意对腰部的保暖。

    3、加强腰背肌肉锻炼:强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法,如蛙泳和仰泳,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线,而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

    4、饮食注意不可少:蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。


    5、腰部用力要正确:在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力增加,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

    6、合理安排家务:年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的实际情况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,以避免因突然用力而造成扭伤。

    温馨提示:预防腰椎间盘突出从生活中的小事开始,若不慎得了腰椎间盘突出,要及时到正规医院进行诊疗。如果您有什么疑问,可以点击在线咨询或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线:0871—67333349进行咨询。

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