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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    腰椎间盘突出锻炼和注意事项

    昆明骨科医院 阅读:「 1808 」 2019-02-15 13:59:58

    对于腰椎间盘突出的患者来说,想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适当且有效的腰部锻炼,使腰背部肌力增强,可增加腰椎活动度和腰脊柱的稳定性。>>>生活中预防腰椎间盘突出的措施有哪些?点击咨询昆骨专家


    腰椎间盘突出锻炼:

    1、悬垂锻炼:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。 动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。 

    2、撑腰锻炼:不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

    3、拱腰锻炼:手扶墙壁或其物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,动作轻柔,力度适中。


    4、倒走锻炼:倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进。

    腰椎间盘突出注意事项:

    1,急性期应注意休息,尽量减少运动。

    2,症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。

    3,做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。

    4,正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免抬重物。

    5,避免剧烈运动,如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。

    温馨提示:腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗外,进行适当的锻炼也很重要。如果您想了解更多关于腰椎间盘突出的知识,可以【点击在线咨询】或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线:0871—67333349专家会为您详细解答。

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