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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    脚踝扭伤怎么训练

    昆明骨科医院 阅读:「 1652 」 2019-02-18 10:55:52

    脚踝扭伤如果第一次处理不好,很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤,就肿起来。在处理脚踝扭伤时一定不能掉以轻心,给大家分享一些常用的康复训练动作,供大家参考。>>>脚踝扭伤应如何处理?点击咨询在线专家


    一、关节活动度训练:

    1、勾脚训练:坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒左右,然后缓慢放松几秒。

    2、下踩训练:坐位,腿伸直,脚尖下踩,达到极限后维持10秒左右,然后缓慢放松几秒。

    二、柔韧性训练:

    1、 腓肠肌伸展:坐位,腿伸直,对折毛巾套在脚的上端,向上拉毛巾,带动勾脚。感觉腓肠肌的上半部分绷紧。站立,将受伤的脚放在正常脚的后面,足趾朝前,足跟不着地,受伤腿始终伸直。缓慢屈曲健康腿的膝关节,直到受伤的腿感觉腓肠肌有紧绷的感觉。

    2 、跟腱的伸展:坐位,微屈膝,对折毛巾,套在受伤足上端,两手慢慢牵拉毛巾,感觉腓肠肌的下半部分和足跟绷紧。正常侧脚站立在地面上,患侧脚放在床面上,使患侧的膝关节屈曲约90°,身体缓慢的前倾增加膝和踝的屈曲角度,直到患病腿的足跟有绷紧的感觉。


    三、肌力训练:

    1、腓骨肌肌力训练:坐位,脚平放在地板上,小腿外侧倚住墙,向外上方用力推,感觉小腿外侧肌肉在用力,但脚静止不动。坐位,把弹力带套在双脚上,受伤的脚向外上方拉弹力带达到极限,缓慢放松。

    2、踝关节内翻肌力训练:坐位,足平放于地板,两脚相互倚住,用力向内侧推。感觉小腿内侧肌肉在用力,但脚静止不动。坐位,弹力带脚上,手向外侧拉弹力带,脚向内侧拉弹力带。

    3、胫前肌肌力训练:坐位,把健康的脚跟放在受伤脚的脚背上,健康脚跟下压的同时,受伤脚翘起来向上推。感觉小腿前侧肌肉在用力,脚静止不动。将弹力带系在桌腿上,坐位,把弹力带套在受伤足中部,慢慢向身体的方向拉弹力带,达到极限停止,然后缓慢放松。

    温馨提示:上述训练根据患者恢复的情况而定,不要过早练习,以不引起疼痛,或轻微疼痛为宜。如果您有什么疑问,可以点击咨询在线专家,或者直接拨打医院健康热线:0871-67333349进行咨询。

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