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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    肩周炎的锻炼方法

    昆明骨科医院 阅读:「 1662 」 2019-02-20 11:22:28

    现代社会,肩周炎发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:>>>诱发肩周炎的原因有哪些?如何预防肩周炎?点击咨询


    肩周炎要如何保养:

    1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。

    2、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,有利于肩周炎恢复。

    3、受凉常是肩周炎的诱发因素,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,忽视则容易到时肩部受凉疼痛。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

    肩周炎病人要如何锻炼:

    1、正面爬墙:患肩面对墙壁,尽可能向上爬墙,爬到最高点后,停留一小会,放下来休息会,再重复正面爬墙的动作,尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高。-这个动作,可以改善关节向前抬起的功能。

    2、侧面爬墙:患肩侧对墙,患侧上肢尽可能向上爬墙,爬到最高点后,停留一小会,放下来休息会,再重复侧面爬墙的动作,尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高。这个动作,可以改善关节向外展开的功能。


    3、背后拉手:健侧手从背后牵拉患侧手臂,这个动作可以改善肩关节内旋动作,也就是提拿背后裤带,或者说女士穿内衣所需要的动作!

    4、双手上举吊杠:双手上举吊在单杠或者双杠上,尽可能牵拉关节,这个动作可以改善关节的内外旋功能和外展功能,如果锻炼的好,那梳头、戴帽的动作都可以完成了!

    注意事项:

    在自我锻炼前,有必要到医院进行相应检查;肩周炎不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,如推拿按摩等;被动运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。锻炼贵在坚持,持之以恒,才能取得良好效果。

    温馨提示:上述内容是关于肩周炎的锻炼方法的简单介绍,希望对您有所帮助。如果您有什么疑问,可以点击咨询在线专家,或者直接拨打昆明骨科医院健康热线:0871-67333349进行咨询。

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