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    昆明骨科医院现有医护人员270余人,医院以人才兴院,拥有一批骨科、疼痛科、康复科、内科等学…「查看详情」

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    预防腰椎盘突出的措施

    昆明骨科医院 阅读:「 2037 」 2019-02-20 16:29:48

    随着人们生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。其病程长、时轻时重、反复发作,严重影响了患者的正常工作及生活质量。该如何预防腰椎间盘突呢?>>>腰椎间盘突出的日常注意事项有哪些?点击咨询


    预防腰椎间盘突出的措施:

    1、 注意保暖。腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。

    2、 正确用腰。搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力;搬提重物尽可能双侧用力;弯腰捡东西时候先蹲下等。

    3、避免久坐、适当活动:不端正坐姿时,腰椎处于后弯的位置,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力会增大。坐办公室的亲可以多喝水,然后会尿急上厕所,然后需要再接水,强迫自己时不时就动起来。

    4、 少穿高跟鞋:高跟鞋使身体的重心相对提高,人体为了稳定重心平衡,腰背部肌肉的张力会重新调整,一直处于紧绷状态,如果已经腰椎间盘突出,基本需要告别穿高跟鞋。

    5、 有外伤及时治疗。外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤,诱发腰椎间盘突出。有的患者因为长期反复的外力(如绑沙袋)造成轻微损害,又没有及时的治疗,最后造成了永久的损伤。

    锻炼腰部的动作:


    1、 直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,两手放在体侧,一条腿缓慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,两腿交替进行。

    2、 5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持几秒,重复此动作。

    3、小飞燕:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持几秒,重复。

    4、倒走锻炼:倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,循序渐进。

    5、下蹲锻炼:两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。

    温馨提示:以上内容介绍了预防腰椎间突出的措施,希望对您有所帮助。如果您有什么疑问,可以【点击咨询在线专家】,或者直接拨打昆明骨科医院健康热线:0871-67333349专家会为您详细解答疑问。

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