跟腱炎一般是由慢性、反复的跟腱劳损，或是有外伤诱发引起的，也有不少是骨质增生、骨刺等诱发引起的。跟腱炎属于软组织病变，尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险。
跟腱炎自我护理方法
1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。>>>什么样的运动能有效预防跟腱炎，而又不引发其他的并发症？点击了解
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
2、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。>>>目前治疗跟腱炎的方法有哪些？哪种方法效果较好一些？
3、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
4、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。>>>跟腱炎患者在生活中要注意些什么？点击咨询
温馨提示：跟腱炎的相关治疗必须选对医院，昆明骨科医院是一家骨科专科医院，如果您还有什么疑问，可以点击在线咨询，或者直接拨打我们的热线电话：0871—67333349进行咨询。