半月板损伤是一种常见的关节疾病，造成半月板损伤的主要原因是在运动中使用了不正确的运动方式。由于半月板损伤治疗、康复不及时，就会造成严重的后遗症。半月板损伤的康复训练非常重要，以下简单介绍几种康复训练方法。>>>半月板损伤的症状有哪些？点击咨询
保养膝关节的注意事项：
1、选择合适鞋子：老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
2、户外活动要谨慎：参加户外运动之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。
3、必要时带护膝：在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
4、保持良好姿势：注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
5、避免长期负重：在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足和提重物等，避免膝关节的负荷过大而加重疼痛。
6、合理饮食：补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松。
半月板损伤康复训练方法：
1、伸膝运动：如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。
2、脚跟滑动：坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。
3、腿后肌伸展：躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。
4、贴壁滚球深蹲：双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右；使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。
温馨提示：坚持做康复运动，保持乐观的心态，有利于半月板损伤的恢复。如有您有疑问或想了解更多的可以点击在线咨询或拨打免费服务热线：0871—67333349进行咨询。
