现代社会，越来越多的人喜欢上了运动健身，但运动不当或运动过度会引发运动伤害。运动伤害是指运动中发生的各种伤害，如关节韧带损伤，皮肤擦伤，肌肉损伤等等。正确和适当的运动可以减少运动损伤的发生。>>>发生运动损伤时应如何应急处理？点击在线咨询昆骨专家
预防运动损伤的方法：
1、增强肌肉力量：力量训练不仅可以增肌减脂，更是预防运动损伤的好办法
增强关节稳定性，强化踝关节周围肌群以改善踝关节稳定性，是预防踝关节扭伤以及踝关节扭伤后康复的重要方法。调节力量的平衡，力量训练可以帮助我们强化那些平时得不到有效锻炼的肌群，增强力量的平衡性，预防运动损伤的发生。
2、运动前要充分热身：热身目的是提高随后激烈运动的效率及安全性
让将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的血液循环速度及温度，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。
如果在运动前能够用5~6分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，进行特定肌群的拉伸，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动损伤了。
3、规范动作：错误的动作很容易造成运动损伤
有些错误的动作，违反了力学原理以及身体结构的特点，在此基础上增加训练强度及难度，很容易造成运动损伤的产生。在进行动作训练时，尤其是在进行负重较大、难度较高的训练项目时，需先弄清楚动作要点，随后循序渐进的增加难度与频度，不能只是形似，不能急于求成。
4、消除不良因素：当骨量减少时骨的脆性增加，容易发生骨折
研究显示骨健康的影响因素包括年龄、种族、体力活动、饮食、吸烟、雌激素及某些疾病。一些观察性研究发现，碳酸饮料的摄入能使骨量减少，吸烟也可加快骨量丢失，而且这种效应在男性吸烟者中更为突出。因此，我们可以通过避免不良因素，以减少运动损伤的风险。
温馨提示：上述内容介绍了一些预防运动损伤的办法，希望对您有所帮助，如果您有什么疑问，请点击在线咨询或直接拔打昆明骨科医院健康热线：0871—67333349进行咨询。
