腰椎间盘突出，睡硬板床真的管用？

昆明骨科医院　阅读：「 2196 」　2020-09-05 14:37:31

有些人出现腰疼问题，去看医生时，一旦查出是腰椎间盘突出，常得到的建议是：睡硬板床吧！

于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了！

我们也常听到说要睡硬床更健康，然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！

睡硬板床真的对脊柱好吗？

不是直接睡在硬板床上!

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果直接睡在硬板床上：

①不符合人体脊椎的生理曲线，躺下去腰部得不到支撑，容易悬空，时间长了势必加重腰痛症状。

②睡在硬板床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

人体的生理曲线

所以，睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫软硬适度的床垫，这样才符合人体脊椎的正常曲线，才能减轻腰部压力，缓解腰痛。

床垫太软，腰酸背痛

过于柔软的床垫，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲!

该如何选择合适的床垫？

不软不硬，有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

教您一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。