腰间椎盘突出是一种椎间旁退化症，高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化，从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。腰椎盘突出是一类比较严重的疾病，如果患者病情较严重一定要尽快就医进行治疗，如果病情较轻微，可以在家里采取一些 措施改善腰椎间盘突出。>>>预防腰肌劳损，生活中应注意些什么？点击咨询
改善腰椎间盘突出措施：
1，睡姿：睡觉时：最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。而且所睡的床以较硬为好。下床时：下床时如果猛用力，腰部会受到损伤。这时必须得慢，先从卧位改为俯卧位，用手臂撑起身体，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。
2，坐姿：坐位时一定要把腰部挺直，最好选择有靠背的椅子，减轻腰部的力量。坐下时，膝部略高于髋部，如果椅子太高，还可以在脚下垫一踏板。
3，站姿：腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，两腿直立。控制好站立的时间，不宜太久，以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动，缓解腰背部的肌肉疲劳。
4，打喷嚏时不要弯腰：不知从何时开始，我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错，但是对于中老年人，就会很容易引发腰部疾病。打喷嚏腰部下弯时，就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤、椎间盘突出等。
5，负重减少：平时去商场买东西时，一定要注意自己能承受的力度，经常提过重的物件，也会加大腰病的风险。
6，不剧烈运动：适当运动，选择一些缓慢适合自己的运动，而且在做时一定要随时保护好腰。
温馨提示：上述内容简单介绍了改善腰椎间盘突出的一些措施，希望对您有所帮助。昆明骨科医院现已开通网上免费咨询和预约平台，专家会根据您的病情轻重给出更专业的就医指导和治疗方案。如果您有什么疑问，可以【点击咨询在线专家】或直接拔打我院24小时健康热线：0871—67333349进行咨询。
