对于腰椎间盘突出的患者来说，想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适当且有效的腰部锻炼，使腰背部肌力增强，可增加腰椎活动度和腰脊柱的稳定性。>>>生活中预防腰椎间盘突出的措施有哪些？点击咨询昆骨专家
腰椎间盘突出锻炼：
1、悬垂锻炼：悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。 动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
2、撑腰锻炼：不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
3、拱腰锻炼：双手扶墙壁或其物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，动作轻柔，力度适中。
4、倒走锻炼：倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进。
腰椎间盘突出注意事项：
1，急性期应注意休息，尽量减少运动。
2，症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。
3，做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4，正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。
5，避免剧烈运动，如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。
温馨提示：腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗外，进行适当的锻炼也很重要。如果您想了解更多关于腰椎间盘突出的知识，可以【点击在线咨询】或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线：0871—67333349专家会为您详细解答。
