随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。该如何预防腰椎间盘突呢？>>>腰椎间盘突出的日常注意事项有哪些？点击咨询
预防腰椎间盘突出的措施：
1、 注意保暖。腰部受凉后会诱发、加重腰椎间盘突出。
2、 正确用腰。搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力；搬提重物尽可能双侧用力；弯腰捡东西时候先蹲下等。
3、避免久坐、适当活动：不端正坐姿时，腰椎处于后弯的位置，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会增大。坐办公室的亲可以多喝水，然后会尿急上厕所，然后需要再接水，强迫自己时不时就动起来。
4、 少穿高跟鞋：高跟鞋使身体的重心相对提高，人体为了稳定重心平衡，腰背部肌肉的张力会重新调整，一直处于紧绷状态，如果已经腰椎间盘突出，基本需要告别穿高跟鞋。
5、 有外伤及时治疗。外伤如果治疗不及时可能造成慢性损伤，诱发腰椎间盘突出。有的患者因为长期反复的外力（如绑沙袋）造成轻微损害，又没有及时的治疗，最后造成了永久的损伤。
锻炼腰部的动作：
1、 直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。
2、 5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持几秒，重复此动作。
3、小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持几秒，重复。
4、倒走锻炼：倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，循序渐进。
5、下蹲锻炼：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
温馨提示：以上内容介绍了预防腰椎间突出的措施，希望对您有所帮助。如果您有什么疑问，可以【点击咨询在线专家】，或者直接拨打昆明骨科医院健康热线：0871-67333349专家会为您详细解答疑问。
