随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在上升。其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。该如何预防腰椎间盘突呢？>>>说出自己的病情，与昆明骨科医院专家一对一在线交流
预防腰椎间盘突出的措施：
1、改善工作姿势，注意劳逸结合：长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。
2、生活中学会合理用力： 当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。
3、加强腰背肌肉锻炼：强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法，如蛙泳和仰泳，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。
4、饮食注意不可少：蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
5、腰部用力要正确：在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力增加，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
6、合理安排家务：年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。
温馨提示：预防腰椎间盘突出从生活中的小事开始，若不慎得了腰椎间盘突出，要及时到正规医院进行诊疗。如果您有什么疑问，可以点击在线咨询或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线：0871—67333349进行咨询。
