以前肩周炎常见于中老年人，现在上班族也频频出现。很多人会感觉本来好好的肩膀，不知不觉就慢慢疼起来了。症状严重的患者只能整天夹着胳膊，而且肩关节的活动也受到很大的限制，尤其是不能做一些像梳头、穿衣、背后系围裙之类的动作。>>>肩周炎的症状有哪些？点击在线咨询
肩周炎患者自我锻炼简单又实用，患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法，可促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。下面为大家推荐五种锻炼方法，大家可以自己酌情选择做其中的几个，也可以全做，坚持练习会有所收获的。
肩周炎的锻炼方法：
1、 持物上举法：患者平躺，双上肢伸直，持一个木棒上举，至最高点坚持20-30秒，肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。
2、爬墙锻炼法：患者站立，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天坚持训练每天进步一点，越爬越高，这对肩周炎的恢复帮助也很大。
3、滑轮锻炼法：双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，使患侧上肢尽量上抬，动作范围可由小到大，达到最大限度坚持20-30秒，每天坚持做数次。
4、负重上举法：患者平躺，患侧的手握住一个重物，让上肢反复做上举动作，举到最高点，坚持几秒，然后缓慢放下。
5、搓澡锻炼法：手持木棒，两只手各拽一头，分别放在身后，健康的手在上，患侧手在下，像搓澡一样的拽它。刚开始的时候，可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作范围可由小到大，达到最大限度，坚持20-30秒，每天坚持做数次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
温馨提示：肩部疼痛原因很多，不一定都是肩周炎引起，如果您没有经医生确诊，或锻炼一段时间病情没有减轻，建议到医院进行诊疗。如果您有什么疑问，可以点击在线咨询或直接拔打昆明骨科医院24小时健康热线：0871—67333349进行咨询。
