现代社会，肩周炎发病率日趋年轻化，尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛，影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法，希望能对大家有所帮助：>>>诱发肩周炎的原因有哪些？如何预防肩周炎？点击咨询
肩周炎要如何保养：
1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，有利于肩周炎恢复。
3、受凉常是肩周炎的诱发因素，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，忽视则容易到时肩部受凉疼痛。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
肩周炎病人要如何锻炼：
1、正面爬墙：患肩面对墙壁，尽可能向上爬墙，爬到最高点后，停留一小会，放下来休息会，再重复正面爬墙的动作，尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高。-这个动作，可以改善关节向前抬起的功能。
2、侧面爬墙：患肩侧对墙，患侧上肢尽可能向上爬墙，爬到最高点后，停留一小会，放下来休息会，再重复侧面爬墙的动作，尽可能让第二次爬墙的高度比上次要高。这个动作，可以改善关节向外展开的功能。
3、背后拉手：健侧手从背后牵拉患侧手臂，这个动作可以改善肩关节内旋动作，也就是提拿背后裤带，或者说女士穿内衣所需要的动作！
4、双手上举吊杠：双手上举吊在单杠或者双杠上，尽可能牵拉关节，这个动作可以改善关节的内外旋功能和外展功能，如果锻炼的好，那梳头、戴帽的动作都可以完成了！
注意事项：
在自我锻炼前，有必要到医院进行相应检查；肩周炎不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如推拿按摩等；被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。锻炼贵在坚持，持之以恒，才能取得良好效果。
温馨提示：上述内容是关于肩周炎的锻炼方法的简单介绍，希望对您有所帮助。如果您有什么疑问，可以点击咨询在线专家，或者直接拨打昆明骨科医院健康热线：0871-67333349进行咨询。
