现在很多的办公室人员因为长期的不适当坐姿可能会患有颈椎病和肩周炎，肩周炎一般都是中老年患的病，由于现在的生活方式，肩周炎的病患也越来越年轻。肩周炎一旦疼痛发作，那是非常难受的，那么有些什么方法能够缓解肩周炎呢？>>>诱发肩周炎的原因有哪些？点击咨询
肩周炎缓解疼痛的方法：
1、展臂：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停几分钟，然后回原处，反复进行。
2、旋肩：一般患了肩周炎的病人都非常的痛苦，因为肩膀总是时不时地疼痛，其实可以每天在家里旋转自己的两个肩膀，长期以往的做这个运动，肩周炎的情况就会慢慢好起来。
3、搓背：洗澡的时候喊家人或者是自己，给自己搓搓背，经常给自己搓搓背，搓背可是肩周软组织放松，这样肩周炎的情况就会好一些，不会那么的疼痛难忍了。
4、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
5、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
肩周炎的预防方法:
1、注意日常运动：平时注意运动，锻炼上肢及肩部，就可以有效地避免肩周炎的发生。
2、注意防寒保暖：寒冷刺激可使肌肉组织和小血管收缩。肌肉较长时间的收缩，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。时间一久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍，从而引发各种症状。
3、纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势。避免长期保持不良姿势，造成慢性劳损和积累性损伤。
4、尽早治疗相关疾病：尽早治疗引起继发性肩周炎的相关疾病，如颈椎病、肩部和上肢损伤、神经系统疾病等。
5、功能锻炼：坚持功能锻炼，平时结合自己的生活习惯做一些如屈肘甩手、体后拉手、展臂站立、头枕双手、旋肩等简单锻炼。
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