在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。>>>导致膝盖受伤的原因有哪些？点击咨询
膝盖受伤如何处理？
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 >>>我的情况适合冷敷还是热敷？需要注意些什么？
3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天>>>膝盖受伤需要到医院手术吗？点击咨询
预防膝盖受伤的措施：
1，一周训练股四头肌和腘绳肌1-2次，即大腿前后的肌群，可以去健身房锻炼，也可以选择骑自行车来加强这部分肌群，训练过程中一定要做好保温工作，尤其是在冬天，不要让关节着凉。
2，运动前热身。在这寒冷的天气里，热身对于保护膝盖显得尤为重要，热身并不是简单地跑下步，练腿前可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。无论是在有氧训练还是在抗阻训练过程中如果发生膝盖刺痛，则立即停止训练，并缓慢伸屈膝关节观察是否有持续的疼痛感。>>>运动前热身的好处是什么？点击咨询
3，保持灵活性。热身时最好再加入适当的动态拉伸和泡沫轴放松，充分活动关节并减少肌肉筋膜的粘滞性。
4，保持健康的体重。超重是导致膝关节早期关节炎的主要危险因素，减轻体重会很好地减少膝盖压力，从而减少日常生活中的磨损。
5，全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。抗氧化剂可以改善结缔组织的健康，同时减肥也不要完全杜绝脂肪的摄入，适当摄入富含不饱和脂肪酸无论对身体还是关节都大有裨益。>>>在线，点击进入快速咨询、预约通道
温馨提示：膝盖受伤后一定要注意休息，谨防二次伤害。如果您还有什么疑问，请【点击咨询】或拔打我院健康热线：0871—67333349进行咨询。
