脚踝扭伤如果第一次处理不好，很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤，就肿起来。在处理脚踝扭伤时一定不能掉以轻心，给大家分享一些常用的康复训练动作，供大家参考。>>>脚踝扭伤应如何处理？点击咨询在线专家
一、关节活动度训练：
1、勾脚训练：坐位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持10秒左右，然后缓慢放松几秒。
2、下踩训练：坐位，腿伸直，脚尖下踩，达到极限后维持10秒左右，然后缓慢放松几秒。
二、柔韧性训练：
1、 腓肠肌伸展：坐位，腿伸直，对折毛巾套在脚的上端，向上拉毛巾，带动勾脚。感觉腓肠肌的上半部分绷紧。站立，将受伤的脚放在正常脚的后面，足趾朝前，足跟不着地，受伤腿始终伸直。缓慢屈曲健康腿的膝关节，直到受伤的腿感觉腓肠肌有紧绷的感觉。
2 、跟腱的伸展：坐位，微屈膝，对折毛巾，套在受伤足上端，两手慢慢牵拉毛巾，感觉腓肠肌的下半部分和足跟绷紧。正常侧脚站立在地面上，患侧脚放在床面上，使患侧的膝关节屈曲约90°，身体缓慢的前倾增加膝和踝的屈曲角度，直到患病腿的足跟有绷紧的感觉。
三、肌力训练：
1、腓骨肌肌力训练：坐位，脚平放在地板上，小腿外侧倚住墙，向外上方用力推，感觉小腿外侧肌肉在用力，但脚静止不动。坐位，把弹力带套在双脚上，受伤的脚向外上方拉弹力带达到极限，缓慢放松。
2、踝关节内翻肌力训练：坐位，足平放于地板，两脚相互倚住，用力向内侧推。感觉小腿内侧肌肉在用力，但脚静止不动。坐位，弹力带脚上，手向外侧拉弹力带，脚向内侧拉弹力带。
3、胫前肌肌力训练：坐位，把健康的脚跟放在受伤脚的脚背上，健康脚跟下压的同时，受伤脚翘起来向上推。感觉小腿前侧肌肉在用力，脚静止不动。将弹力带系在桌腿上，坐位，把弹力带套在受伤足中部，慢慢向身体的方向拉弹力带，达到极限停止，然后缓慢放松。
温馨提示：上述训练根据患者恢复的情况而定，不要过早练习，以不引起疼痛，或轻微疼痛为宜。如果您有什么疑问，可以点击咨询在线专家，或者直接拨打医院健康热线：0871-67333349进行咨询。
